MEDITACIONES

                                        MEDITACIONES☺

Ten en cuenta las varias sensaciones de tu cuerpo, ya sea dolor, tensión, calor, o relajación. Combina el escaneo del cuerpo con ejercicios de respiración e imagina inhalar y exhalar calor o relajamiento hacia partes de tu cuerpo y de ellas. Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no.


Cómo meditar para reducir la ansiedad

💙Siéntate cómodo. La meditación es un ejercicio mental, así que lo mejor es estar en un lugar agradable y silencioso, y adoptar una postura cómoda. 
💜Respira profundo. Aunque solo sea tres veces. 
💧Siente la respiración. 
💖Gestiona las distracciones. 
😀Concluye.

CALMAR LA ANSIEDAD:

                                                          

Vive tu vida con calma

 Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga. Las actividades, como caminar o trotar, 

que involucran movimientos

repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

MEDITAR CON MUSICA:
Déjate llevar por tu propia respiración, síguela con tu mente y escucha de fondo la música, la cual conseguirá que te relajes aún más. Existe música especial con voz que guía la meditación. Si prefieres ésta para no perder tu concentración, relájate y guía tu mente por la voz y la música.

YOGA

                                            YOGA

El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años.
El yoga es una práctica para la mente y el cuerpo que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca.
Practicar meditación yóguica durante 12 minutos diarios reduce la respuesta inflamatoria del sistema inmunitario que se relaciona con muchos problemas crónicos de salud, entre ellos el estrés, según revela un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology.
 

PASOS:

1. Elige un centro cerca de tu casa.
2.    Haz un taller de iniciación "para saber cuál es el tipo de yoga que más se adapta a ti.
3. Di adiós a los prejuicios: No tienes que ser flexible.
4. Y puedes practicarlo a cualquier edad.
5. Utiliza ropa de algodón.
6. No te fijes metas

WALTER RISO

 Walter Riso

Nació 1951 (edad 70 años) en Nápoles, aunque se crio en Buenos Aires junto a su familia. Walter ha desarrollado una larga carrera como psicólogo clínico con más de treinta años de experiencia, actividad que ha combinado con la enseñanza universitaria.

nos habla acerca de 

la autoestima se puede enseñar desde la infancia, afirma el psicólogo, a través del desarrollo de cuatro pilares: autoconcepto, autoimagen, autor refuerzo y autoeficacia.

Libro: 

"Enamórate de ti: El valor imprescindible de la autoestima"

Auto cuidarse es valorarse, apreciarse y aceptarse. Un aspecto importante que señala la forma de relacionarnos con los demás y con nosotros mismos.

Ya lo decía Oscar Wilde “Amarse a uno mismo es el principio de una historia de amor eterna”. Si no nos cuidamos, ni nos priorizamos nadie más lo hará de la forma que necesitamos. De hecho, hay muchos individuos que dependen de otras personas para ser felices y, en realidad, por eso mismo están vacías.

El autocuidado es una característica fundamental que todo ser humano debe cultivar. Aumenta nuestra autonomía y nos ofrece herramientas para enfrentarnos sanamente a la vida y adaptarnos a ella.

Sin una higiene mental adecuada nos será difícil alcanzar nuestras metas, quedando mermada nuestra autorrealización. Además, la falta de esta es lo que nos conduce al autocastigo y la crítica destructiva. Tenemos que valorarnos, disfrutar de nuestra compañía y luchar por nosotros.