MEDITACIONES

                                        MEDITACIONES☺

Ten en cuenta las varias sensaciones de tu cuerpo, ya sea dolor, tensión, calor, o relajación. Combina el escaneo del cuerpo con ejercicios de respiración e imagina inhalar y exhalar calor o relajamiento hacia partes de tu cuerpo y de ellas. Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no.


Cómo meditar para reducir la ansiedad

💙Siéntate cómodo. La meditación es un ejercicio mental, así que lo mejor es estar en un lugar agradable y silencioso, y adoptar una postura cómoda. 
💜Respira profundo. Aunque solo sea tres veces. 
💧Siente la respiración. 
💖Gestiona las distracciones. 
😀Concluye.

CALMAR LA ANSIEDAD:

                                                          

Vive tu vida con calma

 Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga. Las actividades, como caminar o trotar, 

que involucran movimientos

repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

MEDITAR CON MUSICA:
Déjate llevar por tu propia respiración, síguela con tu mente y escucha de fondo la música, la cual conseguirá que te relajes aún más. Existe música especial con voz que guía la meditación. Si prefieres ésta para no perder tu concentración, relájate y guía tu mente por la voz y la música.